체내 비타민 D를 안정적으로 합성하기 위한 권장 햇빛 노출 방법입니다.
1. 시간대와 노출 시간권장 시간대: 자외선 B(UVB)가 풍부한 오전 10시 ~ 오후 3시 사이가 가장 효과적입니다.노출 시간: 주 3~4회, 하루 15분~30분 정도면 충분합니다.봄·여름·가을: 15분 내외겨울: 일조량이 줄어들므로 20~30분 이상2. 효과적인 야외 노출 방법직접 노출: 비타민 D를 만드는 자외선 B는 유리창을 통과하지 못하므로, 베란다나 창문 내부가 아닌 반드시 야외에서 햇빛을 받아야 합니다.노출 부위: 얼굴만 노출하기보다는 팔, 다리, 손등 등 넓은 피부 부위를 드러내는 것이 좋습니다.자외선 차단제(선크림): 자외선 차단제를 바르면 비타민 D 합성이 대부분 차단됩니다. 피부가 많이 민감하지 않다면 하루 15~20분 정도는 선크림 없이 팔·다리에 햇볕을 쬐고, 그 이상 야외 활동 ..
